na barki stojac

[...] dzień do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg | 9x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg(10x60kg) | [...]

[...] spokojnie Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg [...]

[...] Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x115kg | 7x110kg | cluster 4x4 90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x95kg | 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14,5kg | cluster [...]

[...] Bite 10 min walki o przetrwanie }:-( Cardio: Planowy brak Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x100kg | cluster 4x4 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x100kg | 8x110kg | cluster 4x4 115kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 20kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 [...]

[...] ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x100kg | 4x90kg | cluster 4x4 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x120kg | 8x120kg | cluster 4x4 125kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 22kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 [...]

[...] ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x100kg | 6x90kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x125kg | 10x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.) 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku [...]

[...] ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 8x90kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer 12x125kg | 9x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.) 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku [...]

[...] Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 8x100kg | cluster 4x4 90kg 2. Wyciskanie na barki hammer 11x125kg | 11x125kg | cluster 4x4 130kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 [...]

[...] Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster 4x4x3 100kg 2. Wyciskanie na barki hammer 12x125kg | 11x125kg | cluster 4x4 130kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 18kg | cluster 3x3x3 [...]

[...] że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x80kg | 6x75kg | 1x20RP 60kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off [...]

[...] było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio zrobione, teraz porobic wszystko i za chwile znowu wracac do dentysty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x85kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off [...]

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

[...] Podobnie jak tylny akton naramiennego, który przećwiczysz Face Pullem (BTW świetne ćwiczenie na wzmocnienie stożka rotatorów :-) ) i wiosłowaniami na plecy. Jak już to na barki dołożybym coś na środkowy akton np unoszenie hantli bokiem stojąc (kciuk lekko skierowany w górę!) lub robiąc ćwiczenie na maszynie zwanej Lateral Rise (osobiście to [...]

Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]

ello nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie. Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg [...]

Ello Szybciutko wrzucam zaległe rozpiski z piątku i soboty. Fotki porobiłem ale teraz nie mam czasu ich wrzucic, postaram sie tommorow to uzupełnić Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie [...]

[...] lydek stojac 5x15 5.suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli na bok stojac 12x10/10x12/8x14 7.unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14 8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening [...]

[...] w planach, murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy [...]

[...] V posiłek: 447 kcal 16 W 48 B 21 T - Twaróg półtłusty 150g - 2 jajka (120g) - Szklanka mleka 2% (200g) - 1 mandarynka (100g) Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8 B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s: 12,10,8 [...]

Nogi musiałem odpuścić bo mi 2 dni treningowe odpadły, wczoraj weszły barki + ramiona. Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 50kg - Unoszenie hantli w przód w siadzie na ławce skośnej 3x12 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 - Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 67.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 40kg